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半月板损伤能游泳吗?半月板损伤可以做什么运动?[图]

2019-10-08 22:20:53来源:励志吧0次阅读

现在很多人会经常跑步运动什么的,但是跑步等的运动不一定只有好处,很多时候也会伤到膝盖,主要是人的骨骼也有一个耐受程度,也是需要休息的。比如,很多经常跑步的人半月板就不太好,那么,半月板损伤一般可以做什么运动呢?半月板损伤是否可以游泳呢?

1、可以游泳

(1)半月板损伤可以游泳。

(2)半月板损伤只要不是非常严重,只要错过了疼痛剧烈且伴随肿胀积液的时期,就可以继续游泳。而且正确的游泳方式还能帮助更快的愈合。

(3)半月板损伤之后就不能再像之前一样随心所欲的游了。在游泳的时候需要注意正确的姿势,然后鉴于采取蝶泳、自由泳、仰泳的方式,因为蛙泳需要弯曲并旋转膝盖。还有注意动作不要过快。

2、游泳好处

(1)游泳是所有锻炼方式中对关节(不仅仅是膝盖)伤害最小的,在水里,很用力的动作一般也很难受伤,因为水的阻力在制约着人体的活动,水的浮力还可以帮助你活动,让你感受不到半月板受过伤害。

(2)游泳是所有锻炼方式中对关节(不仅仅是膝盖)伤害最小的,在水里,很用力的动作一般也很难受伤,因为水的阻力在制约着人体的活动,水的浮力还可以帮助你活动,让你感受不到半月板受过伤害。

3、怎么保护

关节半月板为纤维软骨组织,呈周缘厚,内缘薄的楔形,从平面上看为半月形,称为半月板;其充填于股骨髁与胫骨髁之间,有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。

几种较容易造成受伤的情况:

(1)骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。好多人骑车时往往是双膝向内或向外,这样脚的方向与力的方向不一致,长期容易造成劳损,而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题,这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。因为车队中多数人没有上锁踏,因此姿势无法强制纠正,只能大家有意识地修正。斯巴鲁、洪峰在骑行中双腿过于向外分开,特别要注意纠正!

(2)突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力,若大腿的肌肉力量无法提上来,整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上,我曾经试了一次,膝盖很快肿起来,练屈膝都不可以,不过在涂药及做少量的不行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。

(3)长期低频率骑行。很多人会认为低频骑行可以使力量更好,不过这样双膝受伤的机会回比高频要大得多。

(4)过量的爬坡练习和冲刺练习。

(5)坐垫高度过高或过低。

(6)过度的负重深蹲练习。力量练习的时候要循序渐进,一下要过大的重量会使膝盖受伤。

(7)膝盖的伤患没有及时治疗。

(8)不正确的热身运动。长期做一些与膝盖有关系的热身运动,如屈膝回转。这个动作会磨损半月板,不提倡做。

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