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别的妈妈喂奶就能瘦真正原因你也该看看

2019-09-14 08:26:17来源:励志吧0次阅读

  生完孩子,让妈妈们最难以接受的就是身材走形了。看着照片里以前曼妙的身材,再低头瞅瞅如今臃肿不堪的肥肉,多少宝妈痛定思痛:产后减肥大计必须提上日程!

  生完孩子,让妈妈们最难以接受的就是身材走形了。看着照片里以前曼妙的身材,再低头瞅瞅如今臃肿不堪的肥肉,多少宝妈痛定思痛:大计必须提上日程! 然而愿望是美好的,现实是残酷的,啪啪啪打脸一个比一个响…… 宝妈们普遍对表现出极大的热情,但真正付出行动取得成功的少之又少,更多的是惨死在瘦身的路上,只能看着别人成功变身“辣妈”,狂秀身材。 WHY? 因为你少了那么一点点认真和坚持。 产后瘦身最重要的法宝 坚持,坚持哺乳,坚持哺乳,重要的事情说三遍。 临床发现哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂乳1ml的母奶,平均会消耗妈妈0..7大卡的热量。 若以每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、110分钟、拖地2小时的运动热量。 只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。 产后瘦身最佳时机 产后半年内,这段时间可是产后能否瘦身成功的关键。 产后的半年里,身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定,如果能够抓住这个时机进行减肥,很快就可以将不稳定的脂肪甩掉,轻松地摆脱未成形的脂肪。 产后瘦身进阶时间表: 但是很多产后妈妈会白白错过,为什么? 因为产后妈妈会因为各种原因产生“懒惰”心理。 “减肥”这个词,在产后妈妈心里更像是一个可望不可及的梦想,照顾宝宝没时间,忙于工作家务没精力,减肥大计一拖再拖,久而久之,疲于去改变,疲于去行动,直至最后破罐子破摔。 减肥正确方式 很多人担心哺乳期减肥,会营养不够造成宝宝奶水不足、奶水质量下降,影响宝宝生长发育,其实,只要你采取正确的减肥方式,并不会对哺乳造成营养。 减肥时机 哺乳期减肥,一般建议在产后6至8周以后开始,也就是说过了产褥期,即通常所说的“”,因为产后身体需要一段时间的修复,产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应。 减肥速度 据美妇产科医生建议建议喂养期间每周减重0.5kg较适宜,一般不会影响婴儿发育。 减肥心态 如果说管住嘴、迈开腿是减肥的生理要求,那么心理要求就一定是放松,不要随时都去计算卡路里,三餐均衡,过于计算得失,反倒会消磨你那不多的减肥信心。 减肥方式 虽然母乳喂养是产后瘦身的法宝,但还是要通过饮食控制+适量运动的方式才能达到量变引起质变的效果。医学研究已经证实,适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。 少煎炒多蒸煮:制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。 远离奶白色的浓汤:汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的和,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。 吃粗粮:推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。 多吃蔬菜:在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。 适当运动:每天多走路、多做家务,也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。 所以妈妈们,明白为什么有的妈妈喂奶就能喂瘦了吗? 除了“体质”的原因(这种人真的容易拉仇恨啊),虽然你也在母乳喂养,也在消耗热量,但是宝宝可能吃五六百毫升或是七八百毫升就够了,而你却三餐不均衡,吃太多脂肪和肉,此外还经常摄入各种高热量的零食,也没(时间)运动,所以肥肉还是和你难分难舍啊!

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