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怎么饮食减肚子?瘦肚子的饮食注意事项?[图]

2019-11-08 05:51:22来源:励志吧0次阅读

现在的很多人平时上班的时候大部分的时间都是坐着,坐着肚子上是很容易长肉的,而且肚子上的肉很难去掉,当然瘦肚子的方法有很多,运动瘦肚子是比较好,但是同食也要注意饮食,饮食也是可以瘦肚子的,那怎么饮食减肚子?瘦肚子的饮食注意事项?

1、瘦肚子的饮食注意事项

无论男生、女生,都有「中广」的困扰,根据调查显示,不只男性增肥了3.77公分,女性腰围也增加了2公分。其中男性在31~44岁,和65岁以上的两个世代,腰围突然增加5.4公分;女性则在65岁以上,腰围也是一下就暴增了4.72公分。

肥胖的成因,不外就是运动量不足及饮食吃得不正确。因此减重的关键就是聪明吃、快乐动。「饮食控制」是维持健康体重的重要法门,但在许多人的观念里,「减重」总与「吃不饱」划上等号,让人觉得痛苦不堪。其实,只要学会调整餐桌「聪明吃」,把握健康均衡饮食原则,既能享受美食也能健康减重。

与其买阻糖、阻油的瘦身消脂药,或寻求速成的偏方,不如聪明调整餐桌,力行「吃多少,动多少」的原则。亦即,日常生活中必须先做到「降低饮食中的脂肪」;尤其,减重期间,饮食要均衡满足却不发福。

2、怎么饮食减肚子

1、减少猪,牛、羊肉畜类,增加鱼,豆、禽类食品。多吃蔬菜,食用当季新鲜水果。

2、选择适当的烹调方式,多蒸煮、适度煎熬、少油炸。善用电锅、不沾锅、烤箱等设备。

3、利用相似的低脂食物取代高脂食物。例如:牛小排改牛腱。

4、可见脂肪不要吃,额外油脂不要加,糕饼、花生、瓜子等,点心要节制。

5、适量均衡饮食,少吃绞肉类半成品,减少裹粉用量。

3、快速瘦腰八大运动

一:“椅子运动”

像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

二:“自行车运动”

身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

三:交错腿运动

身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

四:健身球运动

让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

五:手臂屈曲运动

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

六:腹肌板运动

手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

七:双腿伸直瘦腹运动

身体平躺在地板,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。

八:平躺抬腿收腹运动

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

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