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皮肤不好缺什么维生素?维生素对皮肤有什么作用?[图]

2019-10-09 18:17:43来源:励志吧0次阅读

维生素对人体起着很多的作用,不同的维生素对人体的作用各有差别,虽然维生素含量并不多,但是是人体不可缺少的,不然缺乏维生素会带来许多的问题,也会造成一些皮肤的问题,那么皮肤不好是因为缺少什么维生素呢?维生素对皮肤有哪些作用?

1、干燥补充维A

皮肤紧绷、干燥是干性皮肤的特点。食物是肌肤营养最好的来源。干性皮肤人群适宜食用富含维生素A的食物,如动物肝脏、牛奶、沙甸鱼、菠菜、南瓜、番茄、鳗鱼、枇杷、香蕉、海苔、桃、柿子、柑橘、樱桃、豌豆、胡萝卜、杏、草莓。

2、脱皮补充维B

敏感性皮肤表层比较薄,容易刺痛、红肿、脱皮。敏感性皮肤适宜补充动物肝脏、酵母、牛肉、牛奶、鸡蛋、南瓜、黄豆、海苔、青豆番茄、菠菜、秋刀鱼、牡蛎、羊奶、紫苏等富含维生素B的食物。

3、油光满面补充维C

油性皮肤的特点是常常油光满面,容易长痘痘,那么这部分人群应该补充橙子、柚子、白菜、豆芽、柿子、栗子、柠檬、胡萝卜、莲藕等富含维生素C的水果蔬菜。

4、多皱纹补充维E

混合型皮肤的T字区油脂分泌量大,毛孔明显,而两颊比较干燥,适宜补充富含维生素E的食物如豆类、菠菜、莴苣、坚果类、胚芽类食物。

5、维A让肌肤有光泽

维生素A有助于皮肤赶走粗糙的毛孔,让皮肤柔软嫩滑、有弹性。如果皮肤缺乏维生素A容易干燥、粗糙、尤其是肩膀、胳膊、臀部、大腿等部位,脸部皮肤容易紧绷、失去光泽。

6、维D光滑、嫩肤

维生素D中富含蛋白质,有助于皮肤变得细嫩光滑,结实有弹性,防止皮肤表面粗糙,有效去除死皮,不但让皮肤靓丽,指甲、头发的健康也有赖于维生素D的作用。

7、维E增添肌肤活力

维生素E能够扩展皮肤的小动脉,促进血液循环,加速新陈代谢,有效保持皮肤活力和对抗衰老。维生素E对防止嘴唇皮肤干燥和脱皮也有重要作用。

8、维B润肤

维生素B有着“美容维生素”的美称,对滋润脸部皮肤有重要作用。充足的维生素B可以嫩滑嘴唇,让嘴唇更加柔软。而且维生素B有对抗阳光紫外线的作用,保持皮肤对外界的抵抗力,防止皮肤老化。

9、维C美白

维生素C的美容作用可与药品相媲美,而维生素C可以从日常食用的果蔬中获取,尤其是橙子、草莓等水果。维生素C不仅能美白肌肤,还能预防和治疗黑斑、雀斑、抑制黑色素增加,对修复皮肤有重要作用。

10、维生素过量的危害

(1)过量维生素A导致中毒

成年人每天摄取维生素A的参考量为1.5毫克,成年人一次摄入维生素A50万国际单位或小儿一次摄人量大于30万国际单位均会引起急性中毒。急性中毒一般在6~8小时出现症状,表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状:慢性中毒表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒疲劳、肢体无力、易激动、腹痛、妇女月经过少。

(2)过量维生素C会造成血栓等危害

维生素C是无毒的营养素,成年人每天摄取量为60毫克。每日口服维生素C4克以上,一周后可发生尿路草酸钙结石和肾结石,严重者可致血尿和肾绞痛;大剂量维生素C会导致血栓形成;大剂量维生素C还会降低女性的生育力,影响胚胎的发育;每天维生素C剂量超过3克时,可导致肠蠕动增强,引起腹部绞痛与腹泻。

(3)过量维生素D导致食欲下降

维生素D为脂溶性维生素,成年人每天摄取维生素D的参考量为10微克。如果摄入量过多,会出现食欲下降、食量减少、烦躁、多尿、血钙及维生素D代谢产物(25经D)增高、心肾等脏器钙沉着,严重者可危及生命。

(4)过量维生素E引起高血压

维生素E具有促进人体新陈代谢、增进血液循环、防止动脉硬化、减慢组织细胞衰老、减少色素沉着、推迟老年斑的出现等作用。成年人每天摄取维生素E的参考量为30毫克,维生素C过量会出现高血压、低血糖、头痛、头晕、恶心、疲倦等症状;每日服用400毫克以上可引起荨麻疹、皮炎、口炎、口唇皲裂等;大量长期服用会导致夜盲症、干眼病、眼睛畏光、眼疲劳等。

(5)过量B族维生素让神经中毒

B族维生素属于水溶性维生素,在体内的代谢速度较快,但过量服用B族维生素,也会引起许多问题,如过多的维生素B可以使人体神经中毒。

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